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瑜伽休息术的休息术的体式

归档日期:08-27       文本归类:工兵锹      文章编辑:爱尚语录

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  仰卧放松功是最有效的瑜伽休息体式,通常用在课的结束部分,也可用在从坐立动作到仰卧动作的衔接。在睡觉之前练习仰卧放松功可以提高睡眠的质量,它也是最理想的睡姿。背部贴地仰卧,头上的发饰要解开,不要影响颈部的放置。下巴微收回一点,颈项后侧拉伸靠近地面。手臂放在身体两侧斜向下,掌心朝上。腰骶展开,臀部稍向外移动,大腿、膝盖和双脚都微微的外翻,自然的让全身下沉。闭上双眼,放松全身,平静而自然地呼吸。

  【益处】仰卧放松功是一个非常容易让人松弛的姿势。它让呼吸缓慢顺畅,安抚神经,平静心灵,全身的能力得到恢复,身体产生和谐的感受,因此对于治疗失眠、神经衰弱、身体机能紊乱等现象都是十分有益的。仰卧放松功还是高血压、心脏病和癌症患者非常适合练习的方法。 俯卧地面,手臂向上伸出去,头部轻轻偏向侧面,不要枕在手臂上,但可以轻轻地依靠手臂的侧面。整个躯干放松,下肢可以分为两周方法放置:一种是双脚并拢,然后脚尖不动,脚跟向外翻转,让小腿的外侧下沉;一种是双脚大大的分开,脚跟朝内,脚尖朝外,大腿内膝盖内侧和小腿内测下沉。呼吸的时候感觉腹部和地面有轻轻的挤压感。放松的时候,颈项转到相反一边。

  【益处】俯卧放松功也给人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助于消除颈部的僵硬耿直,治疗落枕。那些含胸驼背、腰椎有疾患的人群适合用这个体式来放松。同时,有研究显示,缺乏心理安全感的人们,更偏好这个放松的体式。 婴儿式是模仿胎儿在子宫中的姿势。跪在地面,双臂放在身体两侧臀部向后坐在脚跟,身体前倾,把额头放在地面上,手臂在身体两侧完全下沉,手背触底,肩部在膝盖的上方也完全下沉。如果臀部很难接触脚跟,或者身体有强烈的前倾的感觉,可以让手臂向前伸出去下沉;如果由于身体脂肪过多,导致头部无法接触地面,或者有严重的眼部疾病,双手握拳,一个拳头放在另一个拳头上,额头放在两个拳头的上面。孕期的女性练习时要把膝盖向外分开。如果有静脉曲张或者膝盖有严重问题的患者,不要尝试这个体式。

  【益处】放松整个脊柱,特别是腰部,让神经系统安静,适合在练习体式过程中对身体的恢复。

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